Dawn Phenomenon Tracker (DP)

Dawn Phenomenon Tracker

Bandingkan gula darah sebelum tidur vs. saat bangun. Cek durasi tidur, jeda makan, dan klasifikasi DP.

Sebelum tidur

Gula (mg/dL)

Gula (mmol/L)

Jam tidur (HH:MM)

Makan terakhir (HH:MM)

Saat bangun

Gula (mg/dL)

Gula (mmol/L)

Jam bangun (HH:MM)

Catatan (opsional)

💡 Panduan cepat

DP positif: gula pagi lebih tinggi dari sebelum tidur (akibat hormon subuh: kortisol, GH, glukagon).
Δ ≤ +10 mg/dL: normal; +11–25 mg/dL: ringan; >25 mg/dL: jelas. Pastikan jeda makan >= 8–10 jam untuk “puasa sejati”.
Langkah bantu: tidur cukup, makan terakhir lebih awal, hindari karbo larut malam, manajemen stres.

Tanggal	BT	AM	Δ	Tidur	Jeda	Status	Catatan

Δ rata-rata

—

% DP jelas (>25)

—

Rata-rata tidur

—

Tip: amati korelasi—hari dengan tidur <7 jam atau makan terakhir <3 jam sebelum tidur cenderung meningkatkan Δ.